腰痛 改善

人気の腰痛治療マニュアル TOP3

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原因は姿勢の悪さ・筋力の衰え

腰痛の主な原因として考えられるのは、姿勢が悪さ、筋力の衰えです。

それ以外にも外的な原因もあります。

同じような姿勢ばかりを長時間とることや、
姿勢が悪く常に猫背の状態、また合っていない靴をはいて身体の中心がズレていることなどがあげられます。

内的な要因の具体例としては、筋力の弱まりがあげられます。
しかし、この弱まりは年齢を重ねるごとに、進行します。

この筋肉の弱まりは、身体のバランス崩します

それ以外の原因として、更年期障害が上げられます。
エストロゲンという卵胞ホルモンが少なくなることです。
これも腰痛の原因として考えられます。

普段から姿勢が悪い人も腰痛の原因になります。
背骨のS字型カーブが歪んでしまう状態です。
その人の今まで続けてしまった動作の癖などがあげられます。

また、普段とは違った姿勢を取らざるを得ないケースも原因にあげられます。

たとえば妊娠などは代表的ですね。
また普通の人よりも太っている人、
身体の筋肉が硬い人、
運動不足などによって腹筋が無い場合、
ケースは色々です。

さらに、職業がデスクワークで動かないことが多い、しかも歩くことが少ないということも原因になります。

人間の身体は進化し二足歩行なってからより腰に負担がかかるようになっています。

多様な現代では、職業柄中腰や座りっぱなしなど多いです。

また、長時間自動車の運転する機会もありますね。

このような姿勢は、脊椎が正しく曲がっている状態ではありません。 背骨のS時カーブの理想とはほど遠いものです。

これまで見てきたように、腰痛が起こる原因は色々ありますが、
現代人は、約80パーセント以上の人が腰痛になる可能性があると言われています。

腰痛に効果的なのはストレッチ

腰痛の症状が悪化する前に、ストレッチなどによって改善を図ることが大切です。

また、入浴によって、血液の循環を良くすることも効果的です。

ストレッチと同じ効果が期待されるものとしては、筋力トレーニングがあげられます。

ただ、痛みがある場合は症状を悪化させますので筋トレは厳禁です。

筋肉は骨格で支えられています。
骨に歪みが出ている場合は筋肉に正常ではない負荷が掛かっています。
筋肉が常に緊張した形で身体を支えることになってしまうからです。

このように、筋肉と骨格の関係から考えると、腰痛を治療しようと腹筋や背筋を鍛えても、
返って体を痛める結果になる場合がありますので十分に注意が必要です。

腰痛の人は自己流でストレッチや筋肉トレーニングは避けましょう。
きちんとその道のプロの指導にしたがってストレッチしましょう

ストレッチの注意点

①少しでも痛みを感じたらストレッチは中止しましょう。 無理やり続けないでくださいね。

②ストレッチで筋肉を伸ばす時間は20秒から30秒ぐらいを目安にしてください。

③筋肉やスジが伸びている感じが全く無い場合は フォームを確認して正しいフォームで行ってください。

④慣れてきたら2セット3セットと回数を増やして体質改善を目指しましょう。

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